Doomscrolling: A telefonjaink rabjai
A doomscrolling jelensége napjainkban egyre inkább elterjedt, különösen a közösségi média világában. Az algoritmusok úgy vannak beállítva, hogy olyan tartalmakat ajánljanak, amelyek folyamatosan lekötnek minket. Nehéz elvonatkoztatni a világról érkező hírek áradatától, még akkor is, ha azok negatív hatással vannak a mentális egészségünkre.
Az MIT legfrissebb tanulmánya szerint a közösségi média negatív visszacsatolási hurkot hozhat létre: azok, akik már küzdenek mentális problémákkal, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak negatív tartalmakat, ami tovább rontja a helyzetüket.
Tippek a telefonhasználat csökkentésére
Sok ember keresett megoldásokat arra, hogyan kerülhetik el a doomscrolling-ot. Több mint 200 válaszadó tapasztalatait gyűjtöttük össze, akik különböző módszereket alkalmaznak, hogy ne ragadjanak a telefonjukhoz.
- Alkalmazások törlése: Az egyik olvasónk, William, aki 43 éves és Santa Cruzban él, törölte a híroldalakat a telefonjáról. Most csak napi egyszer ellenőrzi a híreket, ami segít neki ellenállni a folyamatos frissítések iránti vágyának.
- “Okos” alkalmazások használata: Stacy, aki 65 éves Georgia államban él, a Roots alkalmazást használja, amely lehetővé teszi, hogy korlátozza a görgetést.
- Telefon kikapcsolása: Tim, aki Angliában él, úgy találta, hogy az egyetlen megoldás a doomscrolling megállítására az, ha egyszerűen kikapcsolja a telefonját.
- “Dumb” telefon használata: Mike, 41 éves brit, beszerezett egy “dumb” telefont, amely segít neki elkerülni a zavaró alkalmazásokat.
Technológiai megoldások
Az iPhone és Android telefonok beépített funkciói is segíthetnek a képernyőidő korlátozásában. Adam, 29 éves francia, már egy éve blokkolta a Facebookot és az Instagramot a telefonján, ami drámaian csökkentette a képernyőidőt.
A Digitális Jólét alkalmazás Androidon lehetővé teszi, hogy a felhasználók nyomon követhessék, mennyi időt töltenek a telefonjukon, ami segíthet tudatosítani a használatot.
Alternatív felhasználási szokások
Néhányan a közösségi média alkalmazásokat csak a laptopjukon használják, mivel az ottani felület kevésbé vonzó a végtelen görgetéshez. Pauline, londoni olvasónk, az Instagram mobil alkalmazásának törlésével és csak a böngészőn keresztüli elérhetőséggel próbálta csökkenteni a görgetés iránti kényszert.
Ez a megoldás a felhasználók számára hatékonyabb lehetőségeket kínál a tartalom elérésére, anélkül, hogy azonnal elmerülnének a hírfolyamban.
A doomscrolling elleni harc nem egyszerű, de a tudatos döntések és a megfelelő alkalmazások használata segíthet a mentális egészség megőrzésében.
Érdekes tény: A kutatások szerint a közösségi média használatának csökkentése javíthatja a felhasználók alvásminőségét és általános közérzetét.
Források: MIT kutatás, Guardian olvasói tapasztalatok, különböző felhasználói interjúk.
